第11節

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如今天氣已經開始慢慢變冷了，所以下午訓練的時間提前了，兩點鐘就是開始訓練，為的是進一步磨礪隊員們。這惡劣條件下都能堅持，到了賽場上你們肯定能更進一步的，拿到冠軍的機會也就更大。

青訓隊裡的隊員分成了兩撥，一半先是進行體能訓練，另一半則是先打對抗賽，從實戰中找到自身的問題。

每天的分組是隨機的，但是總會輪流過來一圈的，今天曾蕾先去上場打比賽，林燕則是進行體能訓練。

“主人，你需要加強臂力和腰力。”233冷靜分析，“你如今的扣球力度一般，指望你變胖是不可能了，不過你可以透過臂力訓練，藉助腰力實現大扣殺。”

林燕明白，雖然人高馬大的話扣球有一定優勢，可也不是必然的，不然乾脆讓一群胖子來打排球得了，比胖誰還能比得過她們？

科學的訓練才是最為有用的，233的指導下現在林燕的體力比當初可是好多了。想她當年讀大學的時候，體育課後打排球，一下午四五個小時折騰過去也不覺得太累，可是那時候是什麼強度呀，也就是一群水平一般般的業餘的在打球而已，剛去省隊的時候林燕就覺得體力不支。

233指導下，林燕現在已經習慣了長跑，一天訓練下來雖然累，可是並不會出現體力不支的這種狀況，這已經是很大的進步了。

只是僅僅有體力是不夠的，現在林燕缺少的是爆發力，233開始著手為林燕量身定製訓練計劃。

方勤在盯著這一批隊員的體能訓練，老隊員都熟悉了他的風格，有幾個嘻嘻哈哈的，方勤無奈，話也說了，情況也都明白，可是自己不上心的話，那就是個人問題，這樣的隊員註定了不會進入國家隊，他也懶得去管了。

有這個精力浪費在明明沒有希望的人身上，還不如找幾個好苗子好好培養，說不定能出成績呢？

“咦？”方勤看到蘇芒在那裡玩槓鈴的時候愣了下，五組摸線跑結束後，這邊的體能訓練先暫停一下，隊員們休息五分鐘準備進行下一項，基本上隊員們都在那裡聊天或是圍觀那邊的比賽，倒是林燕拐了個彎去玩槓鈴了。

方勤走了過去，“怎麼，想去舉重隊？”

林燕吐了吐舌頭，“方助教你就笑話我吧，我哪裡有這個條件，就是覺得臂力不太夠，想看看能不能練這個增加臂力。”

不止是臂力，她的腰力也不太好，扣球的時候藉助腰腹的力量，這樣才能進行大力扣殺，林燕也清楚問題所在，只是這也都得一樣樣來，著急不得。

方勤怔了下，“先別玩這個，容易拉傷。”舉重隊的沒有在訓練，回頭他打算找個人教林燕一下，掌握技巧的話這樣才能效果，“先練這個。”

方勤一下子矮了下去，做了個俯臥撐給林燕示意，“按照這個標準來做，先做二十個試試。”

俯臥撐？！

林燕簡直想說wtf了，她當初為了減肥是玩過仰臥起坐的，可是俯臥撐這東西可是遠遠地躲開了。

“俯臥撐也可以增加臂力，而且不容易受傷，我建議你聽從他的意見。”233聲音冷漠無情，“你先用兩個胳膊，回頭可以用一個胳膊支撐，這樣效果更佳。”

林燕簡直要哭，還一個胳膊，要了她的老命吧。

“怎麼，不會？”方勤單臂支撐，側頭仰視林燕，“跟我一起，我陪你練。”

話都說到這地步了，林燕能怎麼辦？

咬牙上唄。

“把胳膊分開點，手和肩膀平行著來。”方勤和233同時矯正林燕的動作，腦袋內外同時響起聲音，林燕頭大。

“從肩膀處身體往下傾斜，把肩膀往下壓五公分，對，就這樣。”方勤挺滿意的，看著林燕那明明不喜歡卻還是倔強的臉，