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那個神色異常堅定，說服了家中大人的小女孩，又出現了。

……

作為田徑隊的總教練，趙海並不參與到直接的訓練中，他負責擬定訓練計劃之類的。

比如說田徑隊的整體訓練計劃分為準備活動和正式訓練兩部分。

準備活動由慢跑、準備活動操、壓韌帶和行進間準備活動構成。

以短跑的100米和400米為例。慢跑以跑熱身體為準，體校這邊安排的是15-20分鐘，根據季節稍有變化。

準備活動操則是以擴胸、轉體和腹背運動為主，這一活動是為壓韌帶做準備，儘可能的避免壓韌帶時受傷。

壓韌帶分為壓腿和壓肩兩種，包括正壓、側壓、配合壓和抬腿壓、背壓等等。這一過程不能著急，講究的叫一個循序漸進。

而行進間的準備活動則是以踢腿、摺疊跑、高抬腿、加速跑為主。田徑隊的準備活動都是教練根據小運動員的訓練程度進行動作選擇。

準備活動結束後有短暫的休息時間，對省隊和國家隊選手來說，這個時間多是用來換釘鞋以及補充少量的水分和糖分。

體校的學生哪有幾個有釘鞋的，那裝備比身上那兩塊布料貴多了，學校裡沒錢，誰跑的出來又或者要去參加比賽，這才能有釘鞋穿。

家庭條件允許，自己準備隨便你穿。

不過大部分都沒有就是了。

秦蓁現在口袋裡只有一百塊，這是前天李翠蘭死活塞給她的，說在體校裡可能要花錢。

這錢倒是能買釘鞋，雖然買不了好的，不過秦蓁沒打算買。

先跟著練基礎再說。

短暫的休息後，秦蓁跟著田徑隊的開始正式訓練。

正式訓練內容分為速度訓練、速度耐力訓練和力量訓練三部分。

速度訓練以短距離的訓練為主，短距離組合跑、短距離變速跑以及反覆跑是主要的訓練內容。1

短跑畢竟吃的是身體素質和爆發力，這種短距離的組合也能最好的激發小運動員們的個人潛能。

當然，也很累。

比3000米長跑還要累。

起碼秦蓁看著就挺累。

儘管她並非參與者，而是站在趙海身邊看人跑。

「昨天跟嚴格打架了？」

秦蓁稍有些遲疑，「不算吧，單方面的打架不算互毆。」

趙海：「……」還有理了。

「他今天一大早過來來這邊等你。」

秦蓁一臉驚嘆，「這小孩咋這麼記仇？」

小孩？

這個用詞讓趙海轉過頭去，「你多大？」

秦蓁輕咳一聲，「十三，但我沒他那麼幼稚。」

幼稚？

嚴格是幼稚，在那裡搞什麼江湖義氣。

秦蓁呢，衝動。

「等下你跟他比一場。」

這讓秦蓁驀的看向身旁的人，「輸贏怎麼說？」

「你能贏他？」

勉強算是同年齡段，女生想要贏下男生有些難度，尤其是在雙方的起點差不多的情況下。

一個職業短跑運動員能輕輕鬆鬆跑過沒有經過專業訓練的業餘愛好者。

然而同樣都是體校學生半瓶子水晃蕩，想跑贏嚴格有點難。

秦蓁又不是傻子。

她很是謙虛的沒有說話。

「嚴格的爆發力沒那麼強，一百米最好成績是12秒50。」

秦蓁有些詫異，「還沒到國二？」

趙海倒也不奇怪她的脫口而出，「他的爆發力很一般，不過耐力還不錯，怎麼樣，有信心贏他嗎？」

秦蓁在學校運動會上的