第24節

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，這倆人什麼時候吵起來了？

並不算是爭吵，畢竟這是蔡晴單方面的“恐嚇”。

駱君凱氣得渾身發抖，她覺得蔡晴就是仗勢欺人，然而剛才被她看著，自己就是說不出話來。

這才是更可氣的地方。

藍蘭看了眼水果撈，又看了看氣得摔門回了臥室的人，她搖了搖頭，幸虧自己剛才沒喊駱君凱一起吃，不然還不得把這攤子掀地上？

同一屋簷下敵視依舊存在，甚至有每況愈下之勢。

蔡晴不以為意，她在杜彥斌提供的訓練方針上稍作調整，幾乎形成了一種訓練固態——

早晨五點四十起床，六點的時候準時出現在生活區的操場上進行長跑和變速跑訓練。

上午完成嶽指導的訓練任務後會在進行核心力量訓練。

針對蔡晴現在的狀況，杜彥斌給她提供了墊上徒手練習、振動杆和瑞士球三種訓練手段。

墊上徒手練習可以透過立臥撐、蹲起和蛙跳提升腹肌和下肢力量，同時加強身體的控制能力。蹲起和蛙跳對於膝蓋有一定的施壓，所以他又是給蔡晴補充了瑞士球和振動杆這兩種訓練方法。

“其實瑞士球起源很早，在二戰前就已經應用於康復領域，它能夠有效改善神經對肌肉的募集和反射性調節能力，提升機體的穩定力。”

蔡晴所認識的瑞士球廣泛應用於健身房之中，不過多是用於健身，起碼在她前世離開國羽的時候還真沒見國羽運動員使用過。

杜彥斌做示範，“你就像是這樣，臀部和背部靠在瑞士球上，保持著大腿和地面的平行，手裡握著小重量啞鈴，可以有效鍛鍊你的胸肌和腹外斜肌。”

他這兩天沒少跑地方，好不容易才找到了這瑞士球，國內在體能訓練這方面的確不足，落後國外好幾十年。單純的依靠啞鈴、跑步機進行訓練其實是缺乏科學性的。起碼對於蔡晴這樣想要走專業網球道路的選手而言是不夠的。

“那這個呢？”這是一節連起來的雙節棍？

“振動杆訓練是美國理療師發明的，你別看這樣做著傻乎乎的，不過能夠提高深層小肌群的力量，而且對你的關節有保護性作用，預防損傷。”他增加瑞士球和振動杆訓練的主要目的是處於保護性，運動員傷病問題太常見，遠離傷病對於運動員而言那才是取得成績的基石。

蔡晴覺得這種練習的確是有那麼點傻乎乎的，她跟杜彥斌已經引起了健身房內其他人的注視，那眼神分明是在看兩個傻子——一個球、兩個棍子都能用來進行體能訓練？大學生，哦研究生就能仗著學歷來騙人了？當她們傻是。

蔡晴收回目光專注於訓練，杜彥斌起碼指出了她的肌肉群問題，而且她也需要用瑞士球來增加自己腰、腿、軀幹大肌肉群和肩、胸、手臂小肌肉群的力量。

蔡晴傻乎乎的“玩球”惹得隊裡圍觀了好幾天，因為最開始有些把控不住平衡性，只有臀部接觸球面的時候會出現坐空的情況，整個人一下子就跌坐在地上，很是狼狽。

一開始還數著自己到底摔了多少次，到後來次數上了雙之後蔡晴索性就不再計算了。

三週過去後，這批試訓的十七人中有兩人先後因為十二分鐘跑和萬米跑慘遭淘汰，又有四個人因為在發球和接發球這兩項中表現極為不穩定回了省隊，再加上每週末積分統計中敬陪末席的三位，到了四月初的時候，原本的十八人訓練小分隊如今只剩下八個人。

“這一週咱們去奧體中心訓練。”四月份的北京城開始暖和起來，所以隊裡也開始了室外訓練。

網球賽事以硬地為主，而絕大部分硬地賽事都是在室外進行的，在室內訓練是遠遠不夠的。

訓練局這邊也在修建室外訓練場，不過小道訊息似乎到今年八月