第2023章 跑步走

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這是一篇跑步經驗記錄：

我喜歡戶外跑步，並沒有購買跑步機，因為覺得跑步機的鍛鍊效果差了一大截，而戶外跑步，能感受自然，感受周圍萬物，呼吸新鮮空氣，調節心情，更換路線，遇到各種各樣的情況，如：上下坡，鋪裝路，礫石路，直路，彎路，十字路口，障礙物，行人，車輛，花花草草……需要調動更多的肌肉群和注意力，這可完全不是跑步機能模擬的！

跑步運動不只是單純的跑步，我總結公式如下：

跑步運動＝跑前熱身+勻速慢跑+勻加速跑+勻速快跑+勻減速跑+勻速慢跑+步行+跑後拉伸！

跑前熱身和跑後拉伸是非常有必要的，如果少了熱身環節，跑步過程中受傷的機率很大，容易損傷關節軟骨，容易扭傷，容易拉傷，而且突然的劇烈運動，心臟、血管、各類臟器都將承受很大的壓力，長此以往，可能會引起臟器不可逆的損傷或病變，所以跑步需要循序漸進，事先將心跳慢慢提高才是正確的做法。

而如果少了跑後拉伸環節，那麼我們的跑步運動效果會大打折扣，而且會影響到身材的美觀度，相關的肌肉群可能會“腫脹”“打結”，拉伸最大的效果是為了伸展肌肉和筋骨，透過拉伸運動，我們告訴肌肉，“你要向拉伸的方向正常生長，不能腫起來，不能打結……”，我想沒人會喜歡腫起來的肌肉塊吧，大家都喜歡流線型的身材，好處便不再贅述！

而在跑步的過程中，我覺得最最重要的秘訣是“勻速”，勻速呼吸，勻速慢跑，勻加速，勻速快速，勻減速……因為勻速能大大降低身體損傷的機率！

從勻速慢跑開始，適應一兩公里後可以勻加速，之後繼續保持到合適的配速，進行勻速快跑，讓身體適應運動的節奏，

最開始跑步的時候，可能沒辦法快跑，沒關係，先勻速慢跑一段時間，節奏慢一點，以不損傷身體為第一要務，適應幾周後，可以慢慢調整配速，

跑步的時候不可胡思亂想，不可說話等，因為容易打亂節奏：呼吸節奏，心跳節奏，邁步擺臂的節奏…都需要慢慢感受和調整，以便找到自身的最佳值，

而在停下來的過程也一樣，先勻減速，然後勻速慢跑一段距離，再變為步行，記得要步行一段距離，等心跳降下來再進行拉伸運動，整個過程都是為了讓身體更好地適應跑步這種運動，同時儘量不加劇身體的負擔，造成不必要的負擔或不可逆的損傷！

另外，還有一點需要注意，跑步是一件長期的事兒，我們可以提高運動的頻率，每次的運動量適中即可，而不是每隔一個月運動一次，每次跑10公里以上，這樣身體會受不了，平常沒壓力，突然間，壓力巨大，各種關節、軟骨、肌肉、心臟、血管、臟器……都無法適應，損傷的機率也非常大！所以運動也是講究科學策略的，不能盲目跟風，那樣堅持不了多久！

來和我一起跑步吧！

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